Courir un 10km
SUIVEZ LE PROGRAMME COURIR 10 KILOMETRES (NON PERSONNALISE)
Ce site est dédié à toutes personnes souhaitant atteindre un objectif personnel pour professionnel(le), amateur ou sport santé. En présentiel ou à distance, je vous propose mes 30 années d'expériences de préparateur physique pour tous niveaux de pratique par le biais de différents coachings.
Présentation
« courir 10 kilomètres »
Savez vous que vous pouvez devenir un(e) meilleur joggeur(se)? Savez vous que vous pouvez courir 10km?
Vous souhaitez courir 10km sans vous arrêter ou améliorer votre chronomètre sur cette distance?
Vous souhaitez moins subir l’effort en suivant une évolution d’entrainement en prenant compte des saisons?
Vous ne souhaitez plus arrêter durant l’automne, l’hiver pour booster vos défenses immunitaires tout en suivant un programme? Vous souhaitez tout simplement être en meilleur forme, une meilleure santé ?
Vous souhaitez commencer la course à pied ? Préparer un concours ?
Peut-être que cette proposition vous intéressera et collera plus à votre état d’esprit concernant la course à pied.
Voilà comment courir et être en forme tout au long de l’année
Je compte mettre en place virtuellement une programmation d’entrainement pour préparer ce format de course sur route ou trail et sur une distance de 10 voire 15km sur une période de 10 mois ou moins selon votre arrivée dans cette aventure !
Alors oui vous pouvez trouver de multiples programmations de course à pied sur le net et le tout gratuitement.
Je n’ai rien contre bien au contraire. Cela provoque de nouvelles habitudes plus saines, une lutte contre la sédentarité, une façon de s’évader, de progresser et d’avoir en tête un objectif personnel en suivant un plan de quelques semaines.
Mais est ce vraiment adapté à votre planning, à votre niveau de pratique ? Avez-vous des échanges, des conseils divers et variés qui tournent autour de cet effort pour optimiser votre réussite ? Tellement de questions, d’imprévus sans savoir comme s’adapter ? Et pourquoi ne pas se maintenir en forme tout au long de l’année et arrêter de reprendre la course à pied seulement aux beaux jours par exemple! Et cette reprise, langue pendante, le cœur et les poumons qui explosent aux 4 coins de votre footing avec ces réflexions furieuses : J’en peux plus ! Qu’est ce que je fais là ! Et oui je me suis bien nourri(e) tous ces mois ! Bouge-toi ! J’ai plus l’âge pour ces conneries ! Pourquoi j’ai accepté ce pari ! Je ne vais jamais y arriver ! J’ai mal partout !!!!!!
Une proposition qui pourrait répondre à « comment courir et garder une forme physique, psychique tout au long de l’année ? ». Cela cible les personnes qui ont une activité physique occasionnelle et pour toutes personnes débutantes où les consignes seront précisées sur les séances.
Attention, ce n’est pas de la programmation personnalisée. Des séances comme si vous étiez dans un club mais virtuellement avec les conseils du coach.
Allons de suite à cette question que vous vous posez. Et le tarif ? Ce sera 12€ (non remboursable) pour 4 semaines renouvelables si vous le souhaitez.
Si vous ne vous retrouvez plus dans ce concept, vous serez tout simplement libéré du groupe.
Inclus pour ce tarif :
-Accès aux 4 séances par semaine qui vous seront proposées dont 1 qui sera ciblée sur la condition physique.
4 entrainements en mettant l’accent sur un curseur prioritaire sur celle à effectuer. (En conséquence à votre quotidien hebdomadaire).
Si par exemple vous courez 2 X semaine et pas plus, vous effectuerez donc les séances prioritaires qui seront marquées 1 et 2éme séance.
La séance a une durée de 30 à 45 minutes pour la condition physique (à répéter si vous le souhaitez) et de 45 minutes à 1h15 grand maximum pour la course à pied.
-Vous recevrez votre semaine directement sur votre mobile ou tablette grâce à une application à télécharger gratuitement.
Cette application vous donnera toutes les informations à suivre. Très riche d’animations ou photos, vous observerez les gestuelles à effectuer lors de votre renforcement musculaire. Connexion direct sur votre montre intelligente pour suivre les séquences course à pied. Tout y est !
-A chaque séance des consignes à suivre sur l’intensité, l’attitude, la posture à avoir et des options de facilités pour au mieux progresser sans frustration et sans blessure (Personnes débutantes par exemple).
-Des explications sur cette fameuse VMA et autres termes tordus pour que vous puissiez ainsi comprendre le pourquoi de cet effort à effectuer.
-Et puis il y aura diverses informations, des petits challenges, des petits défis. Vous serez donc une belle tribu qui suivra une programmation annuelle avec pour objectif de courir le 10km (voire un peu plus) sans vous arrêter et/ou avec d’autres objectifs personnels.
Alors soyons lucides, cela ne se fera pas tout seul ! Il y aura des moments un peu plus compliqués à certaines périodes de l’année ! Vous hésitez entre votre canapé et à enfiler vos habits de lumière pour vous jeter dehors sous 5c° et avec la lampe frontale ?
Ou encore sortir le bout de votre nez en matinée sous un ciel menaçant ? Votre tapis de course indoor est chez vous mais à quel endroit déjà ?
Mais on adaptera, on se motivera pour ne rien lâcher et ainsi se remettre sur un bon rythme, de bonnes habitudes!
Le but pour ma part est de vous emmener, vous diriger sur un plateau de forme pour les beaux jours au printemps / été 2024 ; et pour cela il faut passer l’automne et l’hiver à bouger!
La saison est lancée! Mais il est possible d'intégrer la tribu toutes les semaines comme vous le constaterez plus bas sur cette page.
Vous partirez donc pour 4 semaines avec à chaque semaine un envoi de vos séances sur cette fameuse application.
Il sera possible de renouveler son adhésion ou de reprendre sa liberté si vous le souhaitez.
Je vous transmettrai un exemple de semaine (gratuit) que vous pourrez tester si vous le souhaitez ; ce qui vous permettra également de faire plus ample connaissance avec l’application.
Pour que vous soyez en confiance ; vous découvrirez quelques informations me concernant sur mon profil professionnel ici même ou encore sur la page Facebook @jlcoachingprosport
Voilà le concept que je vous propose ! Ça vous tente ?
Pour bénéficier de la semaine gratuite, veuillez cliquer ici s'il vous plait.
De là je vous communiquerai rapidement les démarches à effectuer.
Accès aux 4 séances par semaine directement sur votre mobile
Un nouveau programme vous sera communiqué chaque semaine durant la période de l'abonnement